Скачай Hundred PushUps, выжми сотку и удиви пацанов с района

  • 29 Апрель, 2011, GonZaleZ
    8729
    0

Что бы там ни говорили, а самым простым, но в то же время эффективным способом поддерживать форму до сих пор остаются банальные отжимания. Вся правда в том, что далеко не каждый из нас сможет качественно отжаться хотя бы пару десятков раз, что уж там говорить о сотне... А ведь хотелось бы? Ничего, это приложение поможет вам приблизиться к своей мечте и поразить своими способностями любого "реального пацана"!

Затея программы не очень сложна: на основании изначально введённых данных она построит вам индивидуальную программу тренировки, но давайте всё по порядку...

Для начала вам следует самостоятельно провести тест своего тела. Для этого просто попробуйте отжаться столько, сколько вообще вам позволят ваши мышцы. Тут стоит обмолвиться, что делать это нужно правильно, а это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Во-первых, в идеале всё выше тело должно быть прямым, т.е. не надо пытаться прогибаться вперёд, но и ваша "задняя часть" не должна слишком сильно выпирать. Руки лучше всего ставить чуть шире плеч. При отжимании лучше смотреть вперёд и как бы пытаться коснуться подбородком пола. Выдох, как и во всех упражнениях, надо делать на нагрузку, т.е. на подъём.

Отжались? Хорошо, а теперь запускаем приложение и вводим ваше максимальное число отжиманий. После этого можно сразу же начать тренировку, но лучше, конечно же, немного отдохнуть после такой нагрузки. Чтобы начать тренироваться, просто нажмите на кнопку "Todays Program" и вы попадёте на нужный экран, где в ряд будут отображены числа, обозначающие количество отжиманий в каждом подходе. В принципе, если вы не соврали при тесте, то пройти эту программу вполне реально, но если же вы всё-таки находите её трудной или наоборот чувствуете прилив сил, то и число отжиманий можно изменить.

Когда подход будет выполнен, просто нажимаем на соответствующую кнопку, ждём отмеренное время (таймер прилагается) и переходим к следующему. Последний подход хоть и помечен числом, но это просто тот самый минимум, который вам нужно сделать. На последнем подходе следует выжать столько, сколько вообще возможно, - это как бы финальный аккорд вашей тренировки.

После окончания вам предложат поставить напоминание о следующей тренировке, что очень полезно, если ваш ленивый мозг всегда напрочь про это забывает =). Но не стоит делать это ежедневно. Лучше делать перерывы между тренировочными днями, т.е. заниматься 3-4 раза в неделю.

В будущем вы можете посмотреть всю информацию в удобной статистике: графики, замеры, отчёты - всё в вашем распоряжении, наглядно и понятно.

Ну что ж, на самом деле программа не так уж и сложна, она просто скидывает 30-40% от вашего максимума, распределяет всё по подходам, а затем с каждым днём наращивает по 1-2 отжимания в подходе, так что при должном желании вы и сами можете этим заниматься, но программа на самом деле даёт определённый стимул, да и присутствует некий эффект профессионализма, так что лично я с удовольствием купил её в App Store за $1,99.

Комментарии: